“而僵化，是人体发挥本能的大敌往往肌肉看似越发达，就越难以发挥出人的本能。因为在那种训练过程中，人的神经功能，灵敏度会越来越低，甚至，在一些高强度的训练中，部分的神经，会在高强度之下，慢慢的萎缩，坏死在人的生理年龄，体能旺盛的阶段，或许难以察觉，可一旦人上了年纪，各种各样的身体毛病就会慢慢的显示出来了所以，浑圆桩，分成几步来走”
“首要的目的，就是帮你们改改身上的僵，让筋骨，肌肉恢复到正常，然后慢慢的开始变的敏感，活跃。在这个过程中，掌握住这些要领就够了”
话说到这，就开始在站着桩势的牛大壮身上动去了，这也是在给上千名将士进行示范。
“首先，头顶，要有往上领的意思，但是，不是有形的动作，而是，脑子里有这种意识。”
说完，捏住牛大壮百会穴位置的头发，轻轻的往上提了一提，“感觉到了吗牛将军。”
牛大壮回答道：“嗯，凌少侠，我明白这种感觉了。”
“好那么第二个要领就是，你的肩膀要学会松沉设想一下哪怕按搏击的发力要领，肩膀紧了，力道怎么传达人的动作怎么灵动的起来因为你的肩紧状态已经形成，所以，一上来就说极致的松沉，恐怕是很难做到和感受到怎样松的。你把肩膀用力的努起来，使劲，然后再突然放松，自己体会一下。”
浑圆桩的外形，和马步桩一样的简单。双脚站立比肩略宽，双手手心朝内对着两块胸肌，手背朝外，立身中正，这大概的外形动作就有了。
牛大壮按凌翎七说的尝试了一下，然后看向凌翎七，凌翎七对着他道：“就这样，你先找这种松的感觉，带到桩里面去；只要你练的时候，意识保持着松，以后随着时间增长，你会慢慢的找到真正的松沉的感觉的。”
然后又托了托牛大壮的两个肘，说道：“这里，要有坠的意，只有这里的坠配合肩部，才算是一个整体。打出去的东西，才能有更强的劲道。”
做了做动作，牛大壮发现自己找不到坠肘的感觉，而凌翎七一看牛大壮的身体状态，也知道他没找到感觉，想了一想，说道：“牛将军，你想象一下，你腋下夹了个气球，你的手臂要怎样才不会让气球跑掉，又同时要怎样才不会把气球夹扁”
这么一说，腾的一下，牛大壮肘的坠意就出来了。
一看搞定，凌翎七又说到了腰，“腰，一定要塌，这个字的意思可能你很难理解，因为，你长期的军姿训练，腰习惯的就是挺所以，你现在以军姿的姿势站一下。”
牛大壮马上腰一直，胸一挺，一个精神抖擞的军姿就出来了“腰部放松，浑圆桩”牛大壮的腰马上一塌，双手成了浑圆桩的姿势。
“好，就这样，感受到了吗”凌翎七问道，
“嗯，凌少侠，感受到了”牛大壮认真的回答道。
“那现在就是讲最后一个位置了，就是膝盖，膝盖不要完全挺直，微微的一个小弧度的弯曲，但也只是微微的弯，按古拳谱的话来说，那就是似直非直，似曲非曲，你要把握住这个要领，让膝盖在一种弹性状态下站立”
“膝盖这个大地方做好了，那就是一些小细节了。首先，站浑圆桩，眼睛微眯，把神意先收回来，然后眼光在白天的时候，就放远，稍微带点上瞟，就像在看很远的地方的天空，晚上练的话，就闭上眼睛，把眼神收向体内；嘴巴轻轻的闭拢，舌头微曲顶在上颚；下巴微微的含住，但不要想拳击手一样把头都下勾了，只要一个不明显的动作就行；再就是敛臀，微微的收缩，俗称提肛。”
然后牛大壮就开始按着这些要领站浑圆桩，凌翎七则在一旁指点，看到牛大壮身上要领的感觉没有出现的时候，就某个地方一点，或者一拍。这样下来，牛大壮马上就得到了一个合乎凌翎七刚刚说的要领的浑圆桩了。
这时候旁边的玉雅宫主也不干了，娇声道：“七弟弟，你怎么尽指点牛大壮，人家也要你亲自指点嘛”
看到玉雅宫主在上千人面前发嗲，凌翎七只觉得鸡皮疙瘩都起来了，不过他又不能不从啊玉雅宫主可是岳鹏的妹妹，岳家军的半个当家人了，在这里混不得看人家的眼神么
于是凌翎七又跑过去给玉雅宫主指点了一番，不过动作就没有指点牛大壮的时候那么过了，毕竟玉雅宫主是女人，总不能在这千军这前摸一个女人吧，而且还是一个未出阁的少女。
看众人要领基本领会上身，凌翎七再继续讲道：“各位，就按刚才这些，你们每天坚持站到一个时辰以上，记住，是在做到要领的前提下，每一次要站足两小时。”
岳鹏、牛大壮等人点点头，练武的意志和恒心，他们是不缺乏的。
“这些要领，不是完整的浑圆桩要领，但是针对你们的开始阶段设立的，你们浑圆桩你练习的第一步。就是要化去你身上的僵劲。按你们每天坚持一个时辰来讲，应该在三个月左右，你们会出现全身感觉不得劲，包括你使用以前的方式发力，甚至会感觉自己力气退步了很多，这些现象，我先帮你说破，免得到时你们产生不必要的疑问。”
“出现这些情况，你们只要记住一点，继续练功，到一定的时候，这些现象就会消失，那么，这个换劲的阶段，就算过去了。那时，你们还会有别的新的感觉产生，当你产生了一种发出的力量