第六章沉默与怨言
真诚的分享
我拿到了紫手环，下定决心不抱怨、不批评、不讲闲话。
一次，我与朋友一起吃午饭。当她开始说起“不对”的事情并希望我表示赞同时，我挽起袖子告诉她我正戴着紫手环，并仔细向她解释了我如何努力让自己不再抱怨。
然后，她说：“那么，我们该说些什么呢？”
那一刻真的是非常尴尬。我答道：“我也不知道。”然后我开始说我们正在吃着的东西是多么棒、路边的花朵是多么美丽。
若别人在对话中突然对我说起这个，我也一定会感到非常错愕。但是，渐渐地我对此适应了起来。我会转变话题，或者是把对话向积极的方向引导。（有时候我还会说：“不好意思，我得去趟洗手间。”）——琼·麦克卢尔加利福尼亚州布拉格堡
我们重复做出的行为，决定了我们的人格。杰出不是一种行为，而是一种习惯。
——亚里士多德（arile）
在“有意识的有能”阶段里，你会变得超级敏感。你开始意识到自己说的每一句话。你移动紫手环的频率愈来愈低，因为你说话十分谨慎。你现在的语言积极正面多了，因为你开始会在还没开口说话之前就逮住那些抱怨话。你的紫手环已经从“让你发现自己正在抱怨的工具”变成了“你的话语在说出之前要先筛选的过滤器”。
“开口说话前，先想想你说这句话是不是比沉默更有意义。”
——印度瑜伽大师 i kripalvanandji 一家人接受了不抱怨的挑战，他们发邮件告诉我，几乎所有的家庭成员都同时到达了“有意识的有能”阶段：“差不多有一周时间了，我们晚饭时坐在一起，互相望着，但就是不敢开口说话。”
在“有意识的有能”阶段，这种长时间的沉默是非常典型的现象。你也许之前就总是听到母亲说：“如果说不出什么好话，就干脆闭上嘴巴。”直到此时，你才领悟到这句话的真意。
在我们的手环索取量还没达到能够让我们专门订制图案时，我们的手环都是从一家制作“”（精神）手环的新兴公司购置的。如果某个学校的标志性颜色是绿色，那么他们就会订购绿色的“”手环；如果某个学校的标志性颜色是红色，那么他们就会订购红色的“”手环。
当我们的手环索取量达到能够专门订制图案的数量时，有一段时间，我们还是在手环上与我们的标志相对的那面雕印着“”一词。这是因为，我们发现“us”，意指“气息”。在“有意识的有能”阶段，人们能做的就是做个深呼吸，而不是莽撞地将抱怨脱口而出。抱怨是一种习惯，而暂停一下、吸口气，你就能给自己一个机会，在说话时更小心地用字遣词。所以，我们留下了“”一词，提醒大家要“深呼吸”，而不是“穷抱怨”。
后来，我们还是把“”这个词从手环上拿掉了，因为许多人一看到这个词，会想当然地以为我们是要引导人们皈依宗教。而不抱怨的世界是非宗教性的人类转变运动。
“微笑，呼吸，慢慢来。”
——一行禅师
us，意思是呼吸。当你发现身边的人都在抱怨，而你也很想加入他们时，呼吸吧。当不好的事情发生了，而你也有机会向其他人发泄自己的挫败情绪时，呼吸吧。
呼吸。呼吸然后沉默。
沉默给了我们机会，让我们能出于更崇高的自我、而非人性的自我来说话。沉默是通往“无限”的桥梁，但也是让很多人感觉不自在的东西。我记得少年时期，我们家有时会住在湖边的房子里，我会独自泛舟，到离家一英里远的小岛上露营。沉默给了我机会，和内在的自我重建联系。
“做所有事都不要抱怨。”
——《腓立比书》2:14
有一次，当我正要前往岛上小居时，我听到父亲在岸边对着我大叫。
“威尔！”
“怎么了？”
“你要去哪里？”
“到康特岛那边露营。”
“你一个人去吗？”
“是啊。”
停顿了片刻，他又说：“你要带一台用电池供电的电视去吗？”
“不用了，爸……谢谢。”
又停顿了一会儿，不过这次停的时间更长了。他说：“那，要不要带台收音机？”
“不用了，谢谢。”
我爸爸在那里站了一会儿，耸耸肩，转身离开，走回屋中。我爱我的爸爸，但他不是很习惯沉默。他睡觉时甚至都会开着床前的大屏幕电视，听着它发出的喧嚣入眠。
如果你喜欢祷告，“有意识的有能”阶段是提升你祷告深度的良机。你已经真的不想再移动手环了，所以，你可以先说一小段祈祷文，再开始说话。为自己寻求指引吧，让你说出来的话具有建设性而非破坏性。如果无话可说，那就保持沉默。在这个时候，保持沉默可比重新回到二十一天挑战的第一天好多了。
“愚昧人若静默不言，也可算为智慧。闭口不说，也可算为聪明。”
——《箴言》17:28
我年轻时推销电台广告，曾经和一个话非常少的人共事。和他熟了之后，我问他为何会在其他人都争相发言的会议中一句话都不说，他告诉我：“如果我不说话，别人会以为我比较聪明。”如果你什么也不说，大家至少还会赞扬你聪明。当我们说个不停时，不但不会让自己的言论听起来睿智，反而只会显示出自己