四、适当宣泄自己的不良情绪
大学生在择业中处于焦虑、抑郁等消极情绪状态时，不能一味地把不良心情藏在心底，而应进行适当的宣泄。比较好的办法是向知心朋友、老师倾诉，把心中的不快说出来，甚至可以大哭一场，使紧张的情绪得以缓解或消除。另外，也可以通过参加一些大运动量的户外活动，如打球、爬山等，宣泄不良情绪。当然在宣泄情绪时也要注意场合，宣泄要适度，不要侵害了别人的正当权益。在宣泄自己情绪的同时，还可以适当采取自我慰藉的方法。毕业生择业中遇到困难和挫折，在经过顽强努力仍无法改变状况时，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。这样，就能缓解因心理矛盾而引起的悲观失望等不良情绪，重新找回自信，树立继续努力的信心。适当的自我慰藉并不是消极的逃避，而是在自己的能力实在不能够胜任一些特别困难的工作或者状况时采取的一种积极的自我保护方法。在适当自我慰藉的时候，大可不必担心会有人对自己不理解，一切以恢复自己的正常情绪为目标。在自己情绪好转以后，就可以回到同学中间，继续进行自己的求职活动，最终找到自己的理想工作。
五、做到经常自我激励
毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我暗示、自我激励进行调适，增强自信心。例如，运用无声语言或书面语言来调整情绪，在心里默念“我会发挥得很好”、“我一定能成功”等语句，或者写在纸上，或者到旷野大声喊出来。这些对走出自卑、消除怯懦有一定的作用。
总之，在面对就业压力时，一定要有一个良好的心态。在良好的心态下进行自己的求职工作，以平常心正确面对社会的现实状况。
正确认识到社会的就业压力，适当调整自己的就业期望值，同时适当调整自己的心理状态，培养良好的情绪，才能够在众多的求职者中脱颖而出，实现自己的理想。像小张这样的状况，一方面要由专门的心理辅导小组对她进行心理辅导，另一方面大学生自己也要对此有一个清醒的认识，在学校的帮助下，找到自己的理想工作，实现自己的人生目标。
■心理测试
发展潜能的自我测试
你偶尔和朋友两人到寿司店去，眼前有各种寿司。如果朋友说：“喜欢什么就拿什么！”你会先拿哪一种呢？各种寿司的排列次序如下：
a.虾b.金枪鱼c.鲍鱼d.花枝e.海苔f.鸡蛋g.鱼子
评析：
选择a：虾——欲求执著型。为了实现自己的欲求及愿望，牺牲其他东西也在所不惜。平时有崇高的理想，讨厌平凡的事情。另外，事业技能高超，但人际关系却不怎么样，不适合从事管理类职业。
选择b：金枪鱼——正统常识型。非常具有常识的判断力及行动力。重视人际关系，能获得其他人的信赖和支持，最适合当上班族。
选择c：鲍鱼——耐力不足型。对性的期待强烈，性的衰竭也快速。耐力不足，却想要追求刺激，做任何事情都是半途而废，是属于“凡事只有三分钟热度”的类型。
选择d：花枝——实际型。不注重外观，具有将想法立即付诸行动的性格，是对金钱非常关注的现实主义者。
选择e：海苔——妥协型。心中的想法往往不形于色，属于内向型。在日常生活中经常作出妥协，即使是讨厌的事情也能忍耐。一生中不会有非常高的职位，但其踏实的工作态度会使其受到重视。
选择f：鸡蛋——感情化的类型。容易受心情影响，抵挡不住外界的诱惑，欠缺自信和主体性，常以他人的意见为意见。
选择g：鱼子——自我显示型。不满足于平凡的事，并力求让周围的人看到自己的能力，是喜欢炫耀的人。对上司及权威有强烈的反抗心理，适合从事业务工作。
心理问题66假期综合征
■放假比上班还累
■问题描述
七天长假，对于一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，未必是件舒心的事，尤其是外企、私企的白领，突然闲下来无事可做，反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。而七天长假闲惯了，上班反而也不适应。有人在假期中暂时告别繁忙的工作，身心充分放松，然而假期过完，上班后却显得烦躁不安，无心工作，甚至失眠、胃口不佳。有些人外出旅游时，会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍。江小姐无疑就是对此深有感触者之一。江小姐在十一长假刚开始的两天里，显得憔悴、焦虑、无精打采。在朋友的拉拢下出去旅游了四天，旅游回来后，开始上班了，却又在工作中显得没有精神。
■问题分析
长假一结束，上班族纷纷回到单位，重新投入工作中。可不少人此时却感到精神委靡不振、面黄肌瘦、心情烦躁、精力不集中、睡不好、吃不香，没有上班的激情，并伴有头疼、疲劳、爱瞌睡等种种不适，但身体并没有器质性病变。专家称，这就是常困扰上班族的“假期综合征”。还有的人在长假尚未结束时，想到又要回到繁杂的工作中，就感到头疼、心烦乃至恐惧，这也